很多猪猪女孩都是人不胖，但看来特别壮

就是因为手臂粗❗️

(资料图片仅供参考)

✨今天就给大家分享我15天练就天鹅臂的美臂训练

每天睡觉前做10分钟就能让你拥有一字肩+天鹅臂，告别厚重斜方肌！

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天鹅臂教程：

✨动作1（20次/组×3）

将手臂合并放于胸前，再向外打开，肩胛骨用力，感受后背肩胛骨有被挤压的感觉

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✨动作2（20次/组×3）

打开手臂，将手肘弯曲90度，然后将手往下打，就好像要和下面的人击掌，然后马上回来，这个会作用于你的肩外旋转肌群

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✨动作3（20次/组×3）

双手握紧放于头顶，再往下打放于背后，用大臂去发力，肩胛骨收紧，记得不要耸肩哦

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✨动作4（20次/组×3）

手臂上下摆动，双手用力

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✨动作5

背部挺直，双手相扣，夹紧肩胛骨，双臂向后延伸，反方向重复上图动作，各坚持30s

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天鹅臂运动小tips

✨训练过程手臂尽量不要放下来，做到感觉手臂有酸痛感为止，全程不要耸肩，尽量把肩胛骨夹紧！

✨做完记得拉伸，就不会有厚重的斜方肌啦

宝贝们还可以跟着美丽芭蕾天鹅臂视频练哦，在b站上有教程的呢~

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✨这几个动作除了可以瘦手臂，还能改善圆肩驼背、缓解肩颈酸痛哒~

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责任编辑：Rex_31